妊娠・授乳育児中の食事～ナースYOKOの初産婦（初マタ）応援～

妊娠後期になると子宮が大きくなり、胃を圧迫して食べたいけど食べられない・・・
寝ても苦しい・・・　座っていても同じ姿勢がすぐにきつくなる・・・　トイレの立ったり座ったりも毎回「よっこいしょーっ！！」ってきな（汗）はたまた床に落としたものを拾うのもやれやれ一苦労(;´Д｀)　私自身食事しても、すぐに苦しくなり食欲がなくなるときもありました。そんな時に工夫した食べ方や少しの量で栄養がとれる食品を紹介します

ここでは特に妊娠後期で食欲がないときに赤ちゃんのために少しの量でも体にいいもので、消化吸収されやすいオーガニックな食事や食べ方について紹介します

妊娠後期 食欲が無くても食べたほうがいいのはなぜ？

９か月目の赤ちゃんは髪の毛やつめも伸びてきて、各器官もほぼ発達してきており生まれてくる姿に近づいてきます。赤ちゃんの脳の発達の時期のため 亜鉛 ビタミンＢ群 葉酸をさらに意識して摂取する時期でもあります。
また８か月目、９か月目、は妊婦さん自身も赤ちゃんの成長を日々実感できるくらいお腹がでてくるのを実感します。妊婦さんが仮に拒食症であったとしてもお腹の赤ちゃんはお母さんから栄養を吸収して成長していきます

 

妊娠中食欲がないときに無理なくできる栄養補給

・スキムミルクを飲む
もう出産準備で赤ちゃんのものをそろえ始めてもいい時期です。じつはこの赤ちゃん用の粉ミルクの栄養価は非常にバランスよくすぐれているんです。
葉酸、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、銅等のミネラルやビタミン群もバランスよく入っており、しかも飲みやすいし安価　妊婦さんに必要な栄養素もしっかり入ってます
・バナナやリンゴなど果物をたべる
果物の中にもタンパク質やミネラルが入っており、例えばバナナはカリウム値が高く、腹持ちもいいです

妊娠中食欲がないときの食べ方の工夫

・分食をする
量を食べられない場合は１日の食事を５〜６回にわけて食べるといいです。
小腹がすいたときに甘いお菓子とかではなく、フルーツや発酵食品などが消化吸収も早いので胃腸に負担がかかりません。

ドライフルーツやナッツなどを常備しておく
プルーン、いちぢく、煮干し、クルミ、ウォールナッツ類
すぐに食べられるし保存がきき甘味もあるので満足感があります。ドライフルーツは白糖がかかってないほうがいです
ちょっと調理できるくらい体調がいい時に、高野豆腐や干しシイタケなどを戻して煮て味付けしておくと便利です
これらの食品には鉄分やビタミンＤなどが豊富で妊婦さんにも赤ちゃんにもおススメの食材です。

・スムージーなどにして消化吸収をよくする
液体の方が消化が早いためです。（消化に時間が長時間かかるものはは吐き気や胃もたれする人も中にはいます）
・生野菜などを積極的に食べて酵素を取る
パプリカやキュウリを切ってそのまま食べる
ミニトマトを洗ってそのまま食べる
カブや白菜を塩漬けにしてを食べる

　生でとることで、酵素をそのままこわわずに摂取することができます

酸味のあるものや食欲がでる食材をとる

・梅干し

そのまま食べてもいいし、しらすや簡単なサラダに合えたり、梅干しおにぎりにしたり、好みの食べ方で食欲をだす

・ショウガ

すって生姜湯や、谷中ショウガを味噌につけて食べる

・おおば（シソ）

サラダに入れたり大根おろしと梅干しと合えたりお好みの調理で

・ししとうやトウガラシ

苦手なかたもいるかもしれませんが、辛みで食欲がでます

・酢漬け、ワインビネガー

ワカメの酢の物やラッキョウの酢漬け、料理にワインビネガーを入れて酸味を利かすなどするといつもと違った１品に

また食欲があったとしても。すぐにお腹いっぱいになり、またすぐにお腹がすくものです。
妊娠中の食事を作りたくない・疲れるから面倒という人のための手抜きワザ3つの工夫

オーガニック・ローフード食はさらに、少ない量でも酵素たっぷりの体が元気になる食べ合わせや食べ方があります

もちろんスムージーや時短レシピもあります
ニガウリの酵素シロップ漬け、ローチョコ
スーパーフ―ド　ニュートリショナルイースト　発酵食品を使った妊娠中の栄養レシピ
毎日あれこれと作るのに頭を悩ませずに済みます
また食材選びや、おススメの通販など知って得する情報も満載

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