妊娠・授乳育児中の食事～ナースYOKOの初産婦（初マタ）応援～

妊娠中におすすめ鉄分の多い食材　魚類編

（100gあたりmg）

煮干し 18.0
あゆ(焼) 5.5
かつおぶし 5.5
うなぎ(きも) 4.6
いわし(丸干) 4.4
いわし(みりん干) 4.3
めざし 2.6
たたみいわし 2.6
いかなご 2.5
いわし(焼き) 2.1
かつお 1.9
いわし(生) 1.8
さば(水煮缶) 1.6
まぐろ(脂身) 1.6
身欠きにしん 1.5
いわし(油漬) 1.4
さんま 1.4
ししゃも 1.4
たら(でんぶ) 1.3
ぶり 1.3
ふかひれ 1.2
あんこうのきも 1.2
さば 1.1
しめさば 1.1
まぐろ(赤身) 1.1
さんま(開き) 1.1
にしん 1.0
あじ(焼) 0.9
はまち(生) 0.9
あなご 0.9
あじ(干物) 0.9
うなぎ(かば焼) 0.8

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