妊娠・授乳育児中の食事～ナースYOKOの初産婦（初マタ）応援～

あなたのつわりはどのタイプ（だった）？

１．つわりがずっと続く　タイプの特徴

妊娠中つわりがずっと続くため気持ち悪い…どうすれいいの？

➡つわりが軽い時間帯に栄養があるものをたべる　
　　食べやすいもののなかから、肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質
　　野菜、キノコ類、くだもの等の栄養価が高いもの
　　を意識して選んで栄養不足にならないように気をつけましょう

➡1回で食べられないときは回数をわけて分食にする
　　一度に食べると吐き気を誘発することもあるので、少しづつこまめに何回かにわけて食べられるときに食べて食事量を増やすのもOK

お母さんが拒食症であったとしてもお腹の赤ちゃんは栄養を吸収して大きくなっていく生命力があるそうです。すこしづつでも食べることができた自分自身を認めて、赤ちゃんのためにもメンタル面でのストレスはためないようにして、食を楽しめるようにく工夫していきましょう

妊娠中のつわりを乗り切る！食事がとれないときでも、少ない食事量で栄養価を高めるオーガニック簡単レシピ

➡冷凍バナナヨーグルト
　　バナナを冷凍しておき、ヨーグルトをかけて食べる　そこにヒマナッツやヘンプシードを大さじ１杯かけるだけ
　　オメガ３がとれ、マグネシウムや亜鉛などもミネラルも一緒に撮れる。バナナを凍らせることで、冷たいほうがつわりのときににおいが気にならないです

➡酒粕とヨーグルト＆ニュートリショナルイーストのペースト
　　どうしても肉やお魚などのタンパク源が食べられないとき、ニュートリショナルイーストを上記バナナのレシピにかけるのもOK
　　または酒粕とヨーグルトとニュートリショナルイーストを一緒に混ぜ（甘くしたい人はアガベシロップなど入れてもおいしいです）ペースト状にしてクラッカーに塗って食べる

ニュートリショナルイーストはビタミンB群が豊富にとれるので、発酵食品も一緒にとることで腸内日フローラを整え消化吸収も助け吐き気を予防できます

妊娠初期 食事を作りたくい　疲れた…面倒なときってどうしてますか？