妊娠・授乳育児中の食事～ナースYOKOの初産婦（初マタ）応援～

妊娠後期（８～１０か月目）の食事と栄養について

妊婦さんの体と心の変化

お腹で足元が見えづらくなっていますので、段差のある場所などは手すりを使って移動するようにしましょう。この時期は切迫流産などで何かしらのトラブルで入院する可能性も十分にあります。

緊急時にそなえて入院時の準備もしていきましょう。また陰部のかゆみ、おりものの変化などがみられます。

お腹も張りやすくなりますが、安静にしてすぐにおさまる張りでしたら問題ありません。弱くても張りが続く場合は切迫流産の症状かもしれないのですぐに受診しましょう。

ママはおなかが張り、不快感を伴うことも。出産が近いのを実感できます。9ヵ月頃には大きくなった子宮がみぞおちあたりまで達し、胃や心臓などを圧迫してつわりのときのような不快感が出てきます。

無理のない生活を心がけてください。ただし、運動不足にもなりがちなため、散歩などは取り入れましょう。
食欲が落ちることもあるので、間食を摂って食事の回数を増やすなど工夫をしましょう。出産間近になると食欲も戻るので食べすぎには注意です。

 

妊娠８か月目の胎児（赤ちゃん）の成長と発達

大きさ：４０～４５㎝　体重：１７００～１９００ｇ（３１週）　１．５ℓのペットボトルくらいの体重です。

目鼻立ちもはっきりし、誕生に向けての準備を整えます。8ヵ月頃になると、外の光や音に反応するようになります。指先を動かすなど細かな動きも可能に。

皮下脂肪が増えて体がふっくらし、体型の個体差も大きくなります。10か月目になると、頭を下にした状態で骨盤の中に下りてきて両ひざを曲げた状態になり、生まれるための準備を整えます。

1.塩分を控えた食事に

妊娠後期は妊娠高血圧症候群になりやすいとき。塩分や水分の摂りすぎには注意しましょう。1日7グラムを目安に気をつけてください。

2.妊娠後期の摂取エネルギーは通常より約500キロカロリー追加する。

赤ちゃんの成長に伴い、カロリー摂取も多めに。 妊娠後期は、カロリーを非妊娠時より約500kcalも多く摂らなくてはなりません。意識して摂りましょう。

3.食事を小分けにしたり間食を摂ったりする。

食事を小分けにしたり間食することで、胃もたれや胸やけなどの症状が出やすい時期です。何回かに分けて食事を摂ったり、間食で補いましょう。 栄養バランスを考えて、特に鉄分はたくさん取るようにしてください。

4.陣痛がきたらエネルギーを補給。

陣痛が始まったら、痛みが軽いうちにおにぎりやサンドイッチなどの、消化のよいものを食べておくとよいでしょう。

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妊娠９ヶ月目 （３２週から３５週６日まで）妊婦さんの体と心の変化

子宮で胃が押し上げられて胃がむかむかするなどの症状がでてきます。また心臓や肺にも負担がかかったりしますので、無理せず疲れをためないようにしましょう。
出産 子宮の張りが頻繁に起こります、またおっぱいが出たり、お腹の皮膚が痒くなるようなこともあります。

妊娠９か月目（３２週から３５週）の胎児（赤ちゃん）の成長と状態

大きさ：４５～５０㎝　体重：２３００～２６００ｇ（３５週）牛乳パック２本くらいの大きさです
髪の毛やつめが伸びてきて、生まれる姿に近づいています。

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妊婦さんの体と心の変化

赤ちゃんが下がってきて出産にむけて子宮が徐々に下がり始める時期です。赤ちゃんの位置が下に下がることで呼吸が楽になりますが、膀胱が圧迫されてトイレが近くなったりします
また食欲が落ちて体重が落ちる人、逆に急に食欲がでて体重が増える人、 気分や体調のアップダウンが激ししくなる等出産にむけてホルモンバランスが変わり始めるます。
３７週からは正期産（正常な出産期間）に入りますので、いつ出産してもおかしくない状態です。

妊娠１０か月目の胎児（赤ちゃん）の成長と発達

大きさ：４９～５１㎝　体重：２５００～３４００ｇ（３９週）

牛乳パック３本くらいの大きさです。
赤ちゃんが子宮口のほうに下がってきます。いよいよ望んでいた出産の準備がはじまろうとしてます。

妊娠後期（１０か月目）の食事と栄養で気をつけるポイント